Můj jídelníček

Rádi byste jedli zdravě, ale bojíte se, že budete muset počítat kalorie a vážit si každé sousto na talíři? Nebojte, jde to i bez toho. Stačí, když se budete držet několika jednoduchých pravidel a osvojíte si základní znalosti o stravování. Inspirujte se vyváženými a chutnými recepty v našem týdenním jídelníčku. Podělte se o něj s přáteli nebo rodinou – můžete se navzájem podpořit a třeba i namotivovat k týdenní výzvě.

ETA TIP: Stáhněte si jídelníček v PDF. 

Pondělí

Snídaně: Smoothie bowl s ovocem

Oběd: Těstoviny z pečených rajčat s ricottou

Svačina: Rychlá quesadilla

Večeře: Kuřecí souvlaki s guacamole

Úterý

Snídaně: Cottage vafle

Oběd: Paprikové rizoto

Svačina: Tvaroháček

Večeře: Cuketové bramboráky s uzeným lososem

Středa

Snídaně: Dortík do skleničky

Oběd: Hrachová polévka s tofu

Svačina: Cottage s celozrnným pečivem a zeleninou

Večeře: Kuřecí směs s květákem a kokosovým mlékem

Čtvrtek

Snídaně: Lehká vajíčková pomazánka s pečivem

Oběd: Dýňové kroupoto

Svačina: Kefír s ovocem a ořechy

Večeře: Lososové burgery

Pátek

Snídaně: Ovesné vločky přes noc

Oběd: Buddha bowl

Svačina: Toust s tuňákovou pomazánkou a zeleninou

Večeře: Kuřecí roláda s pestem, mozzarellou a pečenými rajčaty

Sobota

Snídaně: Tousty s avokádem mozzarellou a rajčaty

Oběd: Bylinkový pstruh v balíčku

Svačina: Čokoládový chia puding

Večeře: Cottage placičky

Neděle

Snídaně: Trhanec s ovocem

Oběd: "Smažák" z tofu s vařeným bramborem a tvarohovou tatarkou

Svačina: Rajčata s bazalkou a mozzarellou zakápnuté balsamicem, pečivo

Večeře: Kuře s hráškovým pyré a mátou