Můj jídelníček

Rádi byste jedli zdravě, ale bojíte se, že budete muset počítat kalorie a vážit si každé sousto na talíři? Nebojte, jde to i bez toho. Stačí, když se budete držet několika jednoduchých pravidel a osvojíte si základní znalosti o stravování. Inspirujte se vyváženými a chutnými recepty v našem týdenním jídelníčku. Podělte se o něj s přáteli nebo rodinou – můžete se navzájem podpořit a třeba i namotivovat k týdenní výzvě.
ETA TIP: Stáhněte si jídelníček v PDF.
Pondělí
Snídaně: Smoothie bowl s ovocem
Oběd: Těstoviny z pečených rajčat s ricottou
Svačina: Rychlá quesadilla
Večeře: Kuřecí souvlaki s guacamole
Úterý
Snídaně: Cottage vafle
Oběd: Paprikové rizoto
Svačina: Tvaroháček
Večeře: Cuketové bramboráky s uzeným lososem
Středa
Snídaně: Dortík do skleničky
Oběd: Hrachová polévka s tofu
Svačina: Cottage s celozrnným pečivem a zeleninou
Večeře: Kuřecí směs s květákem a kokosovým mlékem
Čtvrtek
Snídaně: Lehká vajíčková pomazánka s pečivem
Oběd: Dýňové kroupoto
Svačina: Kefír s ovocem a ořechy
Večeře: Lososové burgery
Pátek
Snídaně: Ovesné vločky přes noc
Oběd: Buddha bowl
Svačina: Toust s tuňákovou pomazánkou a zeleninou
Večeře: Kuřecí roláda s pestem, mozzarellou a pečenými rajčaty
Sobota
Snídaně: Tousty s avokádem mozzarellou a rajčaty
Oběd: Bylinkový pstruh v balíčku
Svačina: Čokoládový chia puding
Večeře: Cottage placičky
Neděle
Snídaně: Trhanec s ovocem
Oběd: "Smažák" z tofu s vařeným bramborem a tvarohovou tatarkou
Svačina: Rajčata s bazalkou a mozzarellou zakápnuté balsamicem, pečivo
Večeře: Kuře s hráškovým pyré a mátou