Jak se po porodu dostat do formy

Milé maminky, jste hrdinky! Statečně jste na svět přivedly nový život a začíná vám úplně další životní etapa. Nebojte, to zvládnete. A pokud už přemýšlíte, jak po porodu získat sílu i energii zpět a zase se cítit dobře ve svém těle, jste tu správně. Máme pro vás tipy, díky kterým to zaručeně dokážete!

Začněte se hýbat zlehka a bez tlaku

Po porodu je nejdůležitější dopřát si čas, netlačit na sebe a poslouchat své tělo. V této fázi se počítá každý pohyb. Není nutné, abyste se hned v šestinedělí vrhaly do intenzivního cvičení – naopak, skvělým prvním krokem mohou být pravidelné procházky. Chůze na čerstvém vzduchu vám pomůže rozhýbat se, zlepšit náladu a pomalu získávat zpět svou kondici. Jakmile se budete cítit připravené, můžete přistoupit na krok číslo dva – strollering!

Strollering jako příjemná cesta k vysněné kondici

Co si budeme povídat, péče o miminko a domácnost dá někdy pořádně zabrat. Občas má snad každá žena pocit, že den utekl jako voda a nezbyla ani chvíle času na odpočinek, natož na cvičení. A co takhle spojit příjemné s užitečným?

Strollering je oblíbené outdoorové cvičení pro maminky, které kombinuje rychlou chůzi s kardiem a posilovacími cviky. Pomůže vám spálit kalorie, posílit svaly, a především se po něm budete cítit skvěle! Nejlepší na tom je, že celé cvičení se provádí venku s kočárkem. Navíc k jeho provedení nebudete potřebovat nic kromě pohodlného sportovního oblečení a bot. A zatímco vy uděláte něco pro sebe, vaše děťátko si může užívat čerstvý vzduch a klidnou jízdu v kočárku.

Jak začít se strolleringem?

• Žádný stres, žádný spěch! Začněte klidně a postupně. Nejprve zkuste svižnější tempo, střídání rychlosti a třeba chůzi do mírného kopce.
• Následně zapojte jednoduché cviky – dřepy s oporou o kočárek, výpady, nebo zpevnění středu těla během chůze.
• Myslete na pravidelnost. Stačí 20–30 minut několikrát týdně a první výsledky se dostaví už brzy.
• Nebojte se dělat přestávky – pokud se miminko probudí, potřebuje vaši pozornost nebo potřebujete vydechnout, je to v pořádku!

Podívejte se na ukázku, kterou ve spolupráci s ETA připravila Vendula Králíková, jak může vypadat váš strolleringový trénink s kočárkem.

*Vendula Králíková je zakladatelkou profilu JÍDLO & POHYB. Věnuje se výživovému poradenství a individuálním i skupinovým tréninkům. Pomáhá lidem najít cestu ke zdravějšímu životnímu stylu a lepší kondici, a to jak prostřednictvím správného stravování, tak efektivního pohybu. Jako maminka dvou malých dětí navíc dobře ví, jak důležité je skloubit péči o sebe s každodenními povinnostmi, a svým přístupem inspiruje ostatní k aktivnímu a vyváženému životu.

Pestrá strava prospěje každému tělu

Po porodu je tělo stále v režimu regenerace, tak mu dopřejte zdravé výživné jídlo. Víme, že mnohdy se vše točí jenom kolem miminka, ale nezapomínejte na sebe a pravidelně jezte. S dostatečným množstvím energie se vám bude zaručeně lépe fungovat.

Díky správným vychytávkám navíc nemusíte trávit hodiny v kuchyni. Rychlé, chutné a zdravé svačinky jednoduše připravíte se stolní mixér ETA ActivMix Team, který vám pomůže jíst více ovoce a zeleniny. Ovocná smoothies plná vitamínů nebo krémové polévky s ním budete mít hotové raz dva. Navíc jsou v balení tři cestovní lahve, takže si tekutou svačinku můžete vzít kamkoliv s sebou. A až začne miminko s příkrmy, využijete mixér i na ně.

Buďte konzistentní a sledujte své pokroky

Trpělivost a pravidelnost jsou při cestě za vaší vysněnou kondicí nejdůležitější. A věřte, že když budete mít přehled o výsledcích svého snažení, motivace vás jen tak neopustí. Každý malý krok kupředu je totiž úspěch! Tak buďte v obraze a vezměte si k ruce chytrou osobní váhu, která vám pomůže sledovat nejen hmotnost, ale i podrobné složení těla – svaly, tuky a vodu. Díky propojení s aplikací si můžete zaznamenávat své pokroky a sledovat, jak se vám vrací síla, energie a forma.

Myslete na pitný režim i regeneraci

Pitný režim je samozřejmě naprostý základ. Navíc také podporuje regeneraci, zlepšuje pleť i trávení. Tak si dávejte pozor, ať každý den vypijete dost vody. Optimální je 30–35 ml vody na každý kilogram tělesné hmotnosti.

Po pohybu si vždy dopřejte krátké protažení, pár hlubokých nádechů a chvíli relaxace. Do tohoto rituálu můžete navíc zapojit třeba i domácí masáž svalů s masážní pistolí. Vaše tělo vám poděkuje!

Nezapomeňte na odpočinek

Možná to teď zní jako sci-fi, ale dostatek spánku a odpočinku je stejně důležitý jako cvičení. Pokud se vám nedaří spát celou noc, zkuste si odpočinout přes den, třeba když miminko usne. A pamatujte – šťastná maminka rovná se šťastné miminko!