9 tipů, jak zpomalit a žít šťastnější život

Máte pocit, že pořád jen něco doháníte? Že den má zoufale málo hodin a vy jste neustále pod tlakem? Možná právě teď není čas přidat, ale naopak zvolnit. Společnost totiž žije v tak rychlém tempu, že může být velmi jednoduché nechat se semlít každodenním shonem. Ale co když existuje jiná cesta? Klidnější. Vědomější. A možná i spokojenější. Vyzkoušejte tzv. Slow living. K tomu, abyste zpomalili, nemusíte měnit celý život od základu, stěhovat se mimo civilizaci nebo se vzdát komfortu. Stačí jen chtít a i váš život se může být zase o kousek šťastnější.

Co je vlastně slow living?

Žijeme v době, která je vnímána jako neustále se zrychlující. Ale co takhle na chvíli zpomalit? Slow living je vědomý způsob života, který staví na jednoduchosti, klidu a přítomnosti. Není to lenost, ani únik od reality – naopak. Hlavní princip spočívá v tom, že si vybíráte, čemu věnujete svou energii, a nedovolíte, aby vám společnost diktovala vaše tempo žití. Místo přeskakování z úkolu na úkol se soustředíte na jednu věc. Vynecháte přehlcení informacemi a volíte klid. Koncentraci na výkon vyměníte za vnímání toho, co vám dělá radost. Slow living je o tom, že život nejen přežíváte, ale opravdu ho žijete – tak, jak vy sami vědomě rozhodnete.

Tipy, jak zpomalit

1. Rozhodněte se, čemu budete věnovat pozornost

Kolikrát za den vás přepadnou tiché vtíravé myšlenky typu: Měla bych ještě odpovědět na ty e-maily. Měl bych jít do posilovny. Měla bych uvařit něco pořádného. Měl bych víc pracovat, víc stíhat, víc se snažit...

Vytvářet si “mělbychy” a s nimi velký tlak je v dnešní době už téměř lidská přirozenost. Ale proč? Kdy jste se naposledy zastavili a upřímně se zeptali, čemu chcete dát svůj čas, pozornost a energii. U čeho opravdu cítíte, že má smysl? Možná to bude procházka v tichu. Pomalá snídaně, kterou si opravdu vychutnáte. Důležitý pracovní hovor. Pár hodin denně bez telefonu. Nebo jen to, že si dovolíte nechat nádobí na později a v klidu si zacvičit.

Zkuste tedy začít den s otázkou: Co chci dnešnímu dni dát a co od něj chci dostat. Uvidíte, že postupně minimalizujete vše, co vám zbytečně bere sílu. A zbyde vám více času na důležité úkoly a odpočinek.

2. Monotasking místo multitaskingu

Multitasking je past. Zdá se účinný, ale ve skutečnosti je spíš kontraproduktivní. Podle některých výzkumů dokonce snižuje efektivitu až o 40 %. Protože nikdy nelze dělat více věcí najednou a na sto procent. Na to lidé zkrátka nejsou naprogramovaní.

Zkuste si tedy na konkrétní task vyhradit čas a v tu chvíli se soustřeďte pouze na jednu konkrétní věc. Když si čtete, nenechte se rušit notifikacemi. Když uklízíte, nezahlcujte se podcasty, ale dovolte své hlavě odpočívat. A pokud opravdu potřebujete být výkonnější, zkuste práci delegovat. Víte, že ještě potřebujete uvařit, ale zároveň byste si chtěli zacvičit jógu? ETA Pečenka MAX zvládne připravit oběd nebo večeři pro celou rodinu – bez hlídání, bez míchání, bez vaší pomoci. Vy se mezitím můžete věnovat aktivitám, které vám dělají radost. A až budete hotovi, můžete rovnou servírovat.

3. Dopřejte si digitální detox

Kolikrát za den jen tak bezmyšlenkovitě vezmete do ruky telefon vy? Dvacetkrát? Padesátkrát? Průměrný člověk kontroluje svůj telefon zhruba 68× denně. A podle jedné ze statistik z roku 2025 stráví průměrná osoba u obrazovky telefonu 4 hodiny a 37 minut denně.

A právě proto je dobré myslet na digitální detox. Nemusí být radikální – stačí, když si dáte ráno 30 minut jen pro sebe. Bez displeje. Bez sociálních sítí. A můžete čas, který byste strávili scrollováním využít smysluplně. Začněte ranní hygienou, protáhněte se a zkuste si krátké dechové cvičení, nachystejte si snídani nebo svačinku, která vám dodá energii na celý den – rychle a jednoduše ji nachystáte v sendvičovači Sorento.

4. Minimalismus nejen v kuchyni

Každá věc, kterou doma máte, si žádá trochu vaší energie a pozornosti. Musíte ji uklidit, najít pro ni místo, časem z ní otřít prach. Zkuste to jinak. Méně věcí = víc prostoru, přehledu i klidu.

Začněte třeba v kuchyni. Místo plné linky spotřebičů vám stačí jeden, který zvládne všechno. Třeba kuchyňský robot ETA Gratus Kuliner II Max vám uhněte těsto, vyšlehá krém i rozmixuje smoothie. A vy? Vy budete mít víc místa, méně práce a hlavně – více času na to, co máte rádi.

A když aplikujete minimalismus, rovnou se podívejte do šatníku. Kolik triček opravdu nosíte? Kolik kabelek vám jen zabírá místo? Zkuste si věci protřídit a uvidíte, že se vám uleví.

5. Najděte si čas na nicnedělání a meditaci

Kdy jste si naposledy dovolili nic nedělat? Jen tak sedět, dýchat, dívat se z okna nebo na oblohu? Bez obrazovky, bez hudby a podcastu a bez pocitu, že byste měli něco dělat. Slow living vás učí, že klid není slabost, ani lenost, ale síla. Pauza není prokrastinace, ale regenerace. Naordinujte si pár minut nicnedělání každý den. Sedněte si k oknu, na balkon, do trávy v parku. Zavřete oči. Vnímejte svůj dech. A jen buďte. Nemusíte tomu říkat ani meditace. Může to být prostě jen čas pro vás. Prostor, kde se ztiší hlava a vrátíte se sami k sobě.

6. Vychutnávejte si jídlo bez spěchu

Jídlo je víc než jen doplnění energie. Je to rituál, chvíle pro tělo i mysl. Nenechte si ho sebrat spěchem. Udělejte si jednoduché, zdravé jídlo – třeba ve varném hrnci ETA Leonardo.
Zatímco se jídlo vaří, můžete se věnovat tomu, co vám dělá radost. A pak ho snězte pomalu. A zkuste vynechat sledování televize nebo mobilu. Tak chutná přítomný okamžik.

7. Buďte v přírodě – bez rušení

Příroda uzdravuje – a to doslova. Stačí pár minut v zeleni a hladina stresu klesá. Ale jen pokud si to dovolíte prožít naplno. Takže vypněte podcast, schovejte telefon a prostě jděte ven.

8. Dopřejte si péči o sebe

Ranní a večerní rituály jsou ideální příležitostí ke zpomalení. Místo chaotického běhání po bytě s vysavačem a prachovkou si udělejte čaj, sedněte si a přečtěte si kousek oblíbené knížky. I pár minut udělá velké věci. Uklízet za vás může celý den někdo jiný, třeba robotický vysavač.

9. Naučte se říkat „ne“

Zpomalení není jen o věcech, které děláte, ale také o těch, které si dovolíte nedělat. Umění říct „ne“ je základní dovednost každého, kdo chce žít klidněji. Ne každé pozvání musíte přijmout. Ne každému požadavku musíte vyhovět. Ani na každý e-mail nemusíte odpovědět hned. Za jedním „ne“ okolnímu světu, stojí jedno „ano“ pro vás. A to je ten nejdůležitější krok ke spokojenému, vědomému životu.

Začněte malými krůčky

Zpomalit neznamená, že musíte všechno zvládat sami. Naopak! Klidný život často začíná ve chvíli, kdy si dovolíte přijmout pomoc. Delegovat úkoly doma i v práci. Nepřebírat na sebe víc, než unesete. A věřit, že ne všechno musí být perfektní. Nespěchejte. Netlačte na sebe. Nesnažte se být pořád maximálně výkonní. Zařazujte do svého života postupně nové malé změny. A vědomě si užívejte to, co vám opravdu dává smysl.